Reggel, amikor kilépünk a hidegbe, ösztönösen felhúzzuk a vállunkat, és estére úgy érezzük, mintha kő nehezedne a nyakunkra. Sokan tapasztalják, hogy télen fokozódik a hát- és nyakfájdalom, és hamarabb jelentkezik a fáradtság is. De miért van ez így, és mit tehetünk ellene?
Hogyan hat a hideg a testünkre?
A hideg időjárás több szinten is próbára teszi a szervezetünket:
Izomfeszülés: hidegben az izmok reflexesen összehúzódnak, hogy hőt termeljenek. Ez fokozza a merevséget és a fájdalmat.
Lassuló keringés: a hideg hatására szűkülnek az erek, így kevesebb oxigén és tápanyag jut az izmokhoz. Ez nemcsak regenerációs nehézséget okoz, de fáradtabbnak is érezhetjük magunkat.
Rosszabb testtartás: vastag kabátban, behúzott vállakkal járunk, ülünk, sokszor előrehajtott fejjel – mindez túlterheli a nyak és vállöv izmait.
Mit tehetünk otthon? – „Melegítő” mozgások és funkcionális nyújtás
Még ha nincs is kedvünk edzeni, pár perces mozgás otthon is sokat javít a közérzeten.
Próbáld ki ma:
Vállkörzés és karlengetés: serkenti a vérkeringést, csökkenti a váll merevségét.
Macskapóz (domborítás-homorítás): négykézláb helyzetben váltogasd a gerinc domborítását és homorítását – mintha egy macska nyújtózna. Ez fellazítja a gerincet.
Nyaknyújtás: döntsd lassan a fejed jobbra-balra, majd előre. A mozdulat legyen lassú, kontrollált.
Mini-séták: ha ülőmunkát végzel, óránként állj fel, és mozogj legalább 2–3 percet.
👉Tudtad? Egy 2021-es fizioterápiás vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres mikroszünetek (rövid nyújtások, felállások) 30%-kal csökkentették a hátfájdalom előfordulását irodai dolgozóknál.
Személyre szabott, szakértői segítség – amikor a gyakorlat kevés
Ha a fájdalom tartós vagy rendszeresen visszatér, érdemes gyógytornászhoz fordulni.
Mit nyújt a szakember?
Mozgáselemzés: feltárja, mely izmok gyengék és melyek túlterheltek.
Egyéni gyakorlatsor: célzott gyakorlatokat állít össze, amelyek hatékonyabbak, mint az általános nyújtások.
Kiegészítő terápiák: pl. kinezio taping, hőterápia, fascia-kezelés, amelyek csökkentik a fájdalmat és serkentik a keringést.
Erősítés és mobilitás – a tartós fájdalomcsökkentés kulcsa
A hosszú távú megoldás nem csak a fájdalom csillapítása, hanem az izmok megerősítése.
Stabilitás: erős hát- és nyakizmok jobban tartják a gerincet.
Mobilitás: rugalmas izmok és ízületek megelőzik a merevséget.
Egyensúly: a nyújtó és erősítő gyakorlatok kombinációja adja a valódi védelmet.
Összefoglalás
A hideg időszak valóban próbára teszi a hátat és a nyakat: az izmok befeszülnek, a keringés lassul, a testtartás romlik. De a fájdalom nem kell, hogy mindennapos társ legyen.
Mit tehetsz már ma?
Mozogj rendszeresen, még otthon is.
Alkalmazz egyszerű nyújtásokat és mobilizáló gyakorlatokat.
Ha a fájdalom nem múlik, kérj szakértő segítséget.
💡 Ne hagyd, hogy a tél a fájdalomról szóljon – tegyél a szabadabb, fájdalommentes mozgásért már ma!
Ha Ön is szeretne a sétán túl tartós eredményeket elérni, válasszon szakszerű, személyre szabott gyógytornát – mert a teljes értékű felépüléshez ez a valódi kulcs.
Sérülés vagy műtét után a legtöbben azt gondolják: „Ha elindulok sétálni, azzal már sokat teszek a gyógyulásomért.” Valóban – a séta az egyik legegyszerűbb, legtermészetesebb mozgásforma, főleg friss levegőn, mert javítja a közérzetet, támogatja a vérkeringést és ezáltal a regenerálódást. Újra mozgásba hoz, ami fizikálisan és mentálisan is fontos. De a rehabilitáció nem arról szól, hogy „valamit” mozogjunk, hanem arról, hogy pont azt a funkciót állítsuk helyre, ami sérült – és ehhez a séta kevés.
Miért tűnik mégis elégnek, ha csak sétálunk?
Sokan úgy gondolják, hogy minden mozgás ugyanolyan hatású. Ha erősíteni szeretnének, sétálnak; ha újra formába akarnak jönni, szintén sétálnak. Egy páciens így mesélte el:
„A műtétem után a kórházból hazatérve mindennap sétáltam, mert biztos voltam benne, hogy ettől megerősödöm. Jó érzés volt, de hetek múlva is úgy éreztem, mintha a lábam bármelyik pillanatban kicsúszhatna alólam, nem éreztem a járásomat stabilnak, biztosnak.”
Ez a tapasztalat nem egyedi. A séta általános kondíciót ad, de nem tud célzottan erősíteni, és nem tanítja újra a helyes mozgást, ami egy műtét vagy sérülés után igen fontos lenne.
A séta korlátai – mi marad ki belőle?
A séta nem erősíti meg a legyengült izmokat, és nem állítja helyre a sérült terület stabilitását. Egy térdműtét után például a combfeszítő izom erősítése nélkül a térd nem lesz elég stabil. Egy csípőprotézisnél pedig a medencestabilitás visszaépítése nélkül fennáll a kimozdulás veszélye.
Kutatások is alátámasztják, hogy a műtét utáni, célzott gyógytornán részt vevő páciensek 30–40%-kal gyorsabban nyerik vissza a mozgásképességüket, mint azok, akik csak általános mozgásformákkal (séta, úszás stb.) próbálkoznak.
A gyógytorna célzottan fejleszti az izomerőt és a stabilitást
A gyógytorna lényege, hogy a gyakorlatokat szakember állítja össze a páciens állapota, műtét típusa és erőnléte alapján. A gyógytorna mindig azt erősíti, ami gyenge, ami bizonytalan, de sok esetben több gyakorlatra van szükség a megfelelő fejlődésre.
„Amikor a gyógytornászom először megmutatta a gyakorlatokat, nem hittem, hogy ezek a kis mozdulatok számítanak. De ő mindig ott volt, bíztatott, korrigált, és közben megértettem: nem a sétától lesz újra biztonságos a járásom, hanem attól, hogy a lábam megerősödik és megtanul stabilan tartani.”
A páciensek jelentős különbséget éreznek a gyógytorna előtti és utáni stabilitásuk is izomerejük között, nő a magabiztosságuk és tudják, hogy már egyedül is el fognak boldogulni elesés kockázata nélkül.
Séta és gyógytorna – együtt az igazi
Nem arról van szó, hogy a séta haszontalan lenne. Sőt! A séta remek kiegészítője a rehabilitációnak: javítja a keringést, segít a közérzetben, visszaadja a mindennapi aktivitás élményét és boldogsághormonokat is termel. De a gyógytorna az, ami célzottan gyógyít, fejleszt és stabilizál.
A kettő együtt adja a legjobb eredményt: a séta kitartást épít, a gyógytorna pedig visszaadja a stabilitást és a biztonságérzetet.
Összegzés – A gyógyulás kulcsa a célzott mozgás
A rehabilitáció sikere nem azon múlik, hogy mennyit mozgunk, hanem azon, hogy mit és hogyan. A séta hasznos, de önmagában kevés: nem erősít, nem állítja helyre a mozgásmintákat, és nem előzi meg a szövődményeket vagy az esetleges további sérüléseket.
A személyre szabott gyógytorna az, ami újra erőt, stabilitást és biztonságot ad. És ami talán a legfontosabb: visszaadja a hitet abban, hogy a felépülés, megerősödés valóban lehetséges.
Ha Ön is szeretne a sétán túl tartós eredményeket elérni, válasszon szakszerű, személyre szabott gyógytornát – mert a teljes értékű felépüléshez ez a valódi kulcs.
Valóban ennyire meghatározó a gyógytorna a protézisműtét után? A felépülés központi eleme
Mozgásszervi műtéten átesni mindig komoly fizikai és mentális kihívást jelent – különösen, ha csípő- vagy térdprotézis beültetéséről van szó. Gyakran már a beavatkozás előtt megfogalmazódik a kérdés a páciensekben: „Hogyan leszek újra önálló a mozgásban?” A válasz egyik legfontosabb tényezője a gyógytorna, amely nemcsak hasznos, hanem nélkülözhetetlen része a teljes gyógyulásnak.
Ebben a cikkben reumatológusként és gyakorlott gyógytornászként szeretnénk bemutatni, hogy milyen szerepet játszik a mozgásterápia a protézisműtét utáni rehabilitációban és miért érdemes ezt a folyamatot tudatosan, szakember segítségével végezni.
A műtét csak az első lépés – a felépülés most kezdődik
Sokan gondolják úgy, hogy a protézis beültetése lezárja a mozgásszervi problémák szakaszát. A valóság azonban az, hogy a műtét után kezdődik az a folyamat, amely során a test új mozgásmintákat alakít ki, az izmok visszanyerik erejüket, az ízület körüli szövetek pedig regenerálódnak.
A gyógytorna nem kiegészítés, hanem a műtét eredményességének és tartósságának egyik alappillére. A rehabilitáció során alkalmazott mozgásterápia segíti a protézis beépülését a mozgásrendszerbe, hozzájárul a fájdalom csökkentéséhez, az önálló életvitel visszaszerzéséhez és a fizikai aktivitás újrakezdéséhez.
Miért kulcsfontosságú a gyógytorna?
A műtét utáni mozgásterápia célja, hogy elősegítse a mielőbbi mozgásképesség helyreállítását, megelőzze a szövődményeket, és hosszú távon biztosítsa a protézis funkcionális működését.
A legfőbb célok:
Ízületi mozgástartomány fokozatos visszanyerése
Izomerő, stabilitás és egyensúly fejlesztése
Letapadások, hegek mobilizálása
Új mozgásminták biztonságos beépítése
Járáskép, segédeszköz-használat elsajátítása
A rendszeres torna nemcsak fizikailag fejleszt, hanem pszichésen is támogatja a pácienst: segít visszaszerezni az önállóság érzését és erősíti a test feletti kontrollt.
Különbségek csípő- és térdprotézis műtétek utáni rehabilitációban
Bár mindkét típusú beavatkozás után elengedhetetlen a gyógytorna, a rehabilitáció menete és fókuszpontjai eltérnek.
Csípőprotézis után:
A járás tanítása és a testsúlyterhelés újratanítása kiemelt szerepet kap.
A medencestabilitás helyreállítása, az egyensúlyérzék fejlesztése elsődleges cél.
Az ülésből felállás, lépcsőzés és az esésmegelőzés gyakorlása hangsúlyos.
Térdprotézis után:
A térd teljes nyújtása és hajlítása visszanyerése a rehabilitáció alapja.
A quadriceps izom (combfeszítő) visszaerősítése kiemelt jelentőségű.
A heg és környező szövetek mobilizálása nélkülözhetetlen a mozgástartomány megőrzéséhez.
Tévutak a gyógyulásban – amit érdemes elkerülni
„Magától is helyrejön a lábam.” A mozgásszegény állapot az izmok gyengüléséhez, az ízület körüli szövetek letapadásához és a mozgástartomány beszűküléséhez vezethet. A megfelelő terhelés és gyakorlás nélkül a regeneráció lelassul vagy hiányos marad.
„A kórházi gyógytorna elég lesz.” A kórházi kezelés valóban fontos indulás, de jellemzően rövid ideig tart, és általános gyakorlatokra korlátozódik. Az egyéni állapotra szabott otthoni vagy rendelői gyógytorna elengedhetetlen a teljes értékű rehabilitációhoz.
„Majd én otthon megcsinálom a gyakorlatokat.” Motiváló hozzáállás, de szakértői irányítás nélkül könnyen előfordulhat, hogy a gyakorlatok helytelenül valósulnak meg – ez késlelteti a gyógyulást, sőt, új problémákhoz is vezethet.
Rehabilitáció szakaszai és időtartama – mire számíthatunk?
A gyógytorna időtartama és intenzitása mindig egyéni, de általánosságban elmondható, hogy:
Az első 6 hét a fájdalomcsillapításról, a biztonságos mozgás újratanulásáról és a duzzanat csökkentéséről szól.
A 6–12. hét során a funkcionális mozgások (járás, felállás, lépcsőzés) tökéletesítése, izomerő fejlesztése a cél.
3 hónaptól 6 hónapig már összetettebb mozgásformák, terheléses gyakorlatok, sporthoz való visszatérés is szóba jöhet.
A cél, hogy fokozatosan, de hatékonyan térjen vissza a páciens a mindennapi aktivitáshoz, munkához, szabadidős tevékenységekhez.
Mentális tényezők a gyógyulás során
A műtét utáni időszakban sok páciens küzd bizonytalansággal, félelemmel vagy motivációhiánnyal. A rendszeres gyógytorna struktúrát, biztonságot és kiszámíthatóságot nyújt ebben a nehezebb időszakban.
A mozgás:
serkenti az endorfintermelést,
javítja az alvásminőséget,
csökkenti a szorongást és a hangulati ingadozásokat,
erősíti a kontrollérzetet és önbizalmat.
A páciens nemcsak testileg, hanem lelkileg is épül, amikor aktívan részt vesz saját felépülésében.
A gyógytornász mint partner – a személyre szabott haladás kulcsa
Egy jól képzett gyógytornász nemcsak gyakorlatokat diktál, hanem komplex szemlélettel követi a pácienst:
figyeli az állapotváltozásokat,
korrigálja a mozdulatokat,
módosítja a gyakorlatokat a fejlődés ütemében,
visszajelzést ad, biztat, célokat tűz ki,
tanácsokat ad az életmódra, napi aktivitásra vonatkozóan is.
Ez az egyéni figyelem és a közös munka hosszú távon a páciens egészségmagatartását is pozitívan befolyásolhatja.
Pácienseink tapasztalatai – így élték meg ők a gyógytornát
„A térdprotézis műtét után teljesen el voltam bizonytalanodva, nem tudtam, mikor állhatok újra talpra. A gyógytornászom nemcsak a gyakorlatokat mutatta meg, hanem végig fogta a kezem. Három hónap után már fájdalom nélkül tudtam újra sétálni a parkban.” – Erzsébet, 69 éves
„Csípőprotézist kaptam, és eleinte nagyon féltem a mozgástól. A gyógytorna fokozatosan visszaadta az önbizalmamat. Ma már újra lépcsőzöm, bevásárolok és nem érzem magam kiszolgáltatottnak.” – Péter, 73 éves
„Kórházi kezelés után azt hittem, elég lesz az otthoni torna. Néhány hét után be kellett látnom, hogy egyedül nem haladok. A gyógytornászom segítségével viszont visszatért az erőm és a mozgásom is.” – Mária, 64 éves
„A műtét utáni gyógytorna számomra nemcsak fizikai, hanem lelki támogatás is volt. Minden egyes kis sikerélmény erőt adott, hogy tovább menjek.” – István, 70 éves
Összegzés – a gyógyulás közös munka
Egy protézis műtét után nem az a cél, hogy a páciens „csak túl legyen rajta”, hanem hogy valóban visszanyerje a mozgás szabadságát és életminőségét. Ehhez azonban nem elég a sikeres műtét: elengedhetetlen a tudatos, szakértő által vezetett gyógytorna.
A tapasztalat azt mutatja, hogy akik beépítik a rendszeres mozgásterápiát a felépülésükbe, nemcsak gyorsabban, de teljesebben is regenerálódnak – kevesebb fájdalommal, több önállósággal és nagyobb önbizalommal.
A gyógytorna tehát nem „egy lehetőség a sok közül”, hanem az egyik legmeghatározóbb lépés a gyógyulásban.
Ha Ön is szakszerű, megbízható gyógytornászi segítséget keres, forduljon bizalommal a Gyógytorna Szolgálat gyógytornászaihoz.
A műtéti beavatkozás mindig nagy terhet ró a szervezetre, különösen, ha mozgásszervi problémáról van szó. De vajon valóban elengedhetetlen a gyógytorna műtét előtt és után? Milyen szerepet játszik a rehabilitációban és mik a leggyakoribb tévhitek ezzel kapcsolatban? Ezekre a kérdésekre keressük a válaszokat két tapasztalt gyógytornászunkkal, Vajnai-Bocsák Kingával és Kreisz Ritával. Cikkünkben ötvözzük a tudományos szemléletet a gyakorlati tapasztalattal, hogy segítsünk jobban átlátni a gyógytorna valódi jelentőségét.
A gyógytorna szerepe a műtét előtt
A műtétet megelőző időszak kiváló alkalom arra, hogy a beteg fizikailag és mentálisan is felkészüljön az előtte álló megpróbáltatásra. A megfelelő izomerő, az általános állóképesség, valamint a jól begyakorolt mozgásformák jelentősen segítik a műtét utáni rehabilitációt. A gyógytornával javul a vérkeringés, a sejtek oxigén- és tápanyagellátottsága, ami a sebgyógyulás alapfeltétele. Emellett a légzéstechnika fejlesztése, a testtartás javítása és az izomtömeg fenntartása is hozzájárul a gyorsabb felépüléshez.
„Egy alapból erős és egészséges izomzat sokkal gyorsabban regenerálódik. Már a műtét előtt érdemes begyakorolni olyan mozdulatokat, amelyeket a műtét után is használni kell majd, például a segédeszközökkel való járást.”
Milyen műtétek után elengedhetetlen a gyógytorna?
A mozgásszervi műtétek után gyakorlatilag minden esetben szükség van gyógytornára, de különösen elengedhetetlen a térd- és csípőprotézis, valamint a gerincműtétek után. Ide tartoznak a keresztszalag- és meniscus műtétek, izom- és ínszakadások utáni ellátás, vállműtétek, de még egyes szívsebészeti vagy onkológiai beavatkozásokat követően is fontos a mozgásterápia. A hegek kezelése, az izomzat visszaerősítése, az ízületek mozgásterjedelmének helyreállítása mind olyan feladat, amely szakember irányításával valóban eredményes lehet.
Gyakori tévhitek a műtét utáni gyógytornával kapcsolatban
Sokan gondolják úgy, hogy a testük „magától” is regenerálódik, főleg, ha már átestek a műtéten. A valóságban azonban a műtéti beavatkozás után a szövetek és az ízületek funkciójának visszaállításához aktív munkára van szükség. A gyógytorna nemcsak helyreállítja a működést, hanem megelőzi a komplikációkat is, mint a mozgásbeszűkülés, izomletapadás vagy hegképződés. Emellett egyre több kutatás mutat rá, hogy azok a páciensek, akik rendszeresen járnak gyógytornára, gyorsabban válnak ismét önellátóvá.
Azt se felejtsük el, hogy a gyógytorna nemcsak fizikailag segíti a felépülést, hanem mentálisan is jelentős támogatást nyújt. A mozgás bizonyítottan javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és segít a depressziós tünetek enyhítésében. A strukturált, célzott gyakorlatok visszaadják a páciensek kontrollérzetét a testük felett, ami különösen fontos egy műtét vagy sérülés utáni kiszolgáltatottságérzés leküzdésében. A gyógytornászok motiváló jelenléte és a rendszeres sikerélmények pedig önbizalmat építenek, ami tovább erősíti a gyógyulási folyamatot.
„Sajnos sokunk előbb választ passzív kezelést, mint aktív mozgást, pedig a gyógytorna nemcsak a testre, hanem a lélekre is hat.”
Kifogások, amelyek visszatarthatják a pácienseket
Sokan azért kerülik a gyógytornát, mert úgy gondolják, hogy az időigényes, drága, vagy hogy a felépülés „magától is megtörténik”. Gyakori indok továbbá az „úgyis kapok tornát a kórházban”, vagy „majd otthon elvégzem a gyakorlatokat”. Ezek az érvek azonban szakmailag nem állják meg a helyüket. A kórházi gyógytorna gyakran csak néhány alkalomból áll és nem egyénre szabott, míg az otthoni „saját kúra” gyakran helytelenül kivitelezett mozdulatokat eredményez, ami visszafordíthatja a gyógyulást, vagy akár újabb problémákat okozhat. A test nem „javítja meg magát” automatikusan – különösen nem egy komoly mozgásszervi műtét után.A rendszeres, célzott mozgásterápia a teljes értékű gyógyulás alapfeltétele. Ráadásul egy jól felépített program hosszú távon csökkenti a visszaesés, újrasérülés és a tartós mozgásbeszűkülés kockázatát is.
Milyen támogatást nyújt a gyógytornász?
A gyógytornász nemcsak mozgásmintákat tanít, hanem teljeskörű támogatást nyújt a páciensnek. Segít a mozdulatok kivitelezésében, értékeli az állapotot, tanácsot ad életmódváltással kapcsolatban és a terápia során figyelembe veszi a beteg testi és lelki állapotát is. Az egyéni célokhoz igazított gyógytorna hatékonyan elősegíti a műtét utáni felépülést.
Hol kaphat szakszerű segítséget?
A Gyógytorna Szolgálat a Koroknai Medical szakmai hátterével olyan lehetőséget biztosít a pácienseknek, ahol képzett és tapasztalt gyógytornászok segítik a felépülést. A szolgálat előnye, hogy házhoz is megyünk, ezáltal időt és energiát spórolunk pácienseinknek. Személyre szabott programokkal és folyamatos szakmai támogatással segítjük a gyógyulás minden lépését. Ráadásul gyógytornászaink már nemcsak Pest és környékén elérhetőek, hanem Szegeden, Veszprémben, Debrecenben, Pécsen és a Balaton északi részén is.
Ha Ön is szakszerű, megbízható gyógytornászi segítséget keres, forduljon bizalommal a Gyógytorna Szolgálat gyógytornászaihoz.
“Beállt a nyakam.”, “Úgy fáj a derekam, két napja alig bírok lehajolni.”, “Sajog a hátam.” “Zsibbad a kezem.” Ismerősek ezek a mondatok? Pedig ha csak napi 10 percet arra szánunk, hogy egy kicsit átmozgassuk a testünket, jó eséllyel elkerülhetjük a panaszokat és megelőzhetjük a komolyabb gerincproblémákat. A gerinctorna gyakorlatok végzésével továbbá egy sokkal jobb közérzetet és életminőséget, fájdalommentes mindennapokat biztosíthatunk magunknak.
Hát-, derék- vagy nyakfájdalom, merev érzetű izmok, végtagok zsibbadása, feltűnően rossz testtartásból adódó fájdalmak, fáradékonyság, gyengeség érzése, erőtlenség. Ezek mind olyan tünetek, amiket kezdődő gerincproblémák esetén tapasztalhatunk.
Ha nem figyelünk oda testünk jelzéseire, akkor azzal lényegében megágyazunk a súlyosabb gerincbetegségek és az abból adódó szövődmények kialakulásának.
A jó hír az, hogy napi pár perc mozgással csökkenthetjük a gerincsérv, gerincferdülés, degeneratív gerincelváltozások kialakulásának lehetőségét. gerincsérvnek, a gerincferdülésnek vagy egyéb tartási rendellenességeknek. A kulcs, ha tartóoszlopunkat körülvevő izomzat megfelelően erős és ízületeink megfelelően rugalmasak, akkor hatékonyabban vehetjük fel a harcot az ülő életmód veszélyeivel szemben.
A gyógyító gerinctorna
A gerinctorna a gerincet, mint funkcionális egységet célzó mozgásforma. A főként hátra, derékra és nyakra irányuló feladatok átmozgatják az egész testet – hiszen a gerinc a testünk szerves részét alkotja, kapcsolódik a medencénkhez és a végtagjainkhoz, így egy nagy rendszerként kell tekintenünk rá – és így fejtik ki jótékony hatásukat.
A gerinctorna gyakorlatokat a nap bármely szakában bárki végezheti. Legyen szó megelőzésről, általános jó közérzet biztosításáról, az izmok karbantartásáról és erősítéséről vagy a már kialakult mozgásszervi rendellenesség kezeléséről.
A gyengéd, mégis hatásos mozgásforma tökéletes akkor is, ha ülőmunkát végzünk. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kis helyen, akár az irodában vagy az ebédszünetben a helyiség valamelyik sarkában könnyen elvégezhetők. Ilyenkor zömében nyújtógyakorlatokat csinálhatunk, amelyek felpezsdítik a vérkeringést és átmozgatják a zsibbadt végtagokat.
A gerinctorna gyakorlásában az a legszebb, hogy olyan izmokat mozgatunk meg vele, amelyek létezéséről eddig fogalmunk sem volt. Erre általában az első gyakorlatok végzése utáni napokban szokott rájönni az ember, amikor képtelenségnek tűnő helyeken érez gyenge izomlázat.
Az otthoni gerinctorna gyakorlatok előnyei
Az otthoni gerinctorna jó lehetőség arra, hogy kíméletes módon erősítsük meg a törzsünket, fejlesszük a testtartásunkat.
A rendszeres tornával:
erősödnek a törzsizmok;
megfelelő izomegyensúly alakul ki, áll helyre;
helyes testtartás alakul ki;
javulnak vagy eltűnnek a berögződött, rossz mozgásminták;
megtanulunk helyesen mozogni;
fejlődik az általános fizikai állapotunk, sokkal fittebbnek és egészségesebbnek érezhetjük magunkat, amely kihat a lelki állapotunkra is.
Ha komolyabb mozgásszervi problémával állunk szemben, például porckorongsérv, gerincferdülés, gyulladásos gerincbetegség vagy lúdtalp, akkor elengedhetetlen a szakértői szem és segítség igénybevétele, mielőtt fejest ugranánk a testnevelésbe.
A gerinctorna aranyszabályai
Mindenekelőtt találjuk meg azt a mozgásformát, amit örömmel, élvezettel végzünk és könnyen beépítjük a mindennapjainkba.
Ha ez éppen a jótékony gerinctorna, akkor van néhány örökzöld jó tanács, amit a saját testi épségünk érdekében érdemes betartani ha egyedül vagy ha házi gyógytornász segítségével tornázunk.
Figyeljünk a gyakorlatok helyes kivitelezésére, tartsuk be az elsajátított instrukciókat.
Figyeljük a testünk jelzéseit. Ha adott feladat végzése közben fájdalmat, kellemetlen érzést tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba és forduljunk gyógytornász szakemberhez.
Mozogjunk rendszeresen. A gerinctorna akkor tudja legjobban kifejteni áldásos hatását, ha gyakori időközönként ismételjük. (Hetente legalább 3 alkalommal, de lehetőség szerint minden nap.)
Kérjük szakember támogatását. Ha eddig nem voltunk jó barátságban a sportolással vagy a gerinctorna gyakorlatok még ismeretlenek számunkra, akkor bátran kérjünk segítséget.
A legjobb gerinctorna gyakorlatok, amiket otthon egyszerűen végezhetünk
Napi 10 perc az egészséges testért és szellemért. Ugye nem tűnik olyan vállalhatatlan programnak?
Tornázni ráadásul mindenféle extra és speciális felszerelés nélkül is nekiállhatunk. Az induláshoz csupán egy melegítő ruhára és elhatározásra van szükség.
Tipp: Gyakorlott és rendszeres tornázóknak ajánljuk a jógamatrac beszerzését, amin valamivel kényelmesebb a feladatok kivitelezése. Ha idővel változatosabb gyakorlatsorra vágyunk, akkor otthoni környezetben remekül lehet használni a fitnesz labdát, a kisebb kézi súlyokat és a rugalmas gumiszalagokat.
Az alábbi gyakorlatokat bárki (idősebbek és fiatalabbak), bármikor, a test jelzéseinek figyelembevétele mellett biztonságosan és önállóan tudja végezni. A legjobban hosszabb ülés, állás vagy ébredés után esik ez a fajta mozgás.
Kezdjük vagy folytassuk a napot élvezetes gerinctornával!
1. gyakorlat
Álljunk csípőszéles terpeszbe, a karokat engedjük le magunk mellé, majd egy mély levegővétellel összekötve nyújtózzunk meg a két karunkkal a plafon irányába. A vállunkat is húzzuk felfelé bátran. Tartsuk meg a nyújtózást pár másodpercig, majd fújjuk ki a levegőt, engedjük le a karokat és lazítsunk. Ismételjük a gyakorlatot legalább ötször vagy addig, amíg jól esik.
2. gyakorlat
Négykézláb helyzetben domborítsunk, homorítsunk az egész törzs mentén. Végezzük ezt is többször, amíg jól esik.
3. gyakorlat
Feküdjünk oldalt és az alul lévő kezünket tegyük a fejünk alá, a felül lévő kezünkkel támaszkodjunk magunk előtt a matracon vagy a szőnyegen. A felül lévő lábunkat nyújtsuk ki a törzs folytatásaként és nyújtott térddel emeljük meg a levegőbe, majd érintsük vissza a talajhoz és emeljük meg újra. Figyeljünk arra, hogy a láb mozgása alatt a törzsünk maradjon végig egyenes.
Mivel mindannyiunknak megvannak a saját tulajdonságaink, ebből adódóan gerincünk és testtartásunk is nagyon eltérő lehet egymástól. A fájdalom és a panaszok enyhítése gyakran személyre szabott gyógytorna gyakorlatok végzését igényli.
Az egyénre szabott mozgássor összeállításában házi gyógytornász kiváló segítséget tud nyújtani, hiszen pontosan ismeri, hogy adott problémához milyen nehézségi szintű feladat javasolt.
A Gyógytornaszolgálatnál segítünk a helyes mozgások begyakorlásában!
Az otthoni gyógytorna egy kivételes, ám bárki számára elérhető lehetőség a rehabilitációra és az egészségmegőrzésre. Ahhoz, hogy a felépülés gyors, hatékony és sikeres lehessen, a tornagyakorlatok folyamatos végzése mellett a tapasztalt házi gyógytornász támogatása is elengedhetetlen. Ebben a cikkben megválaszoljuk az otthoni gyógytornával kapcsolatban felmerülő lehetséges kérdéseket.
Tartalomjegyzék:
Házi gyógytorna megelőzésre, rehabilitációra, mindennapi sportolásra
Rehabilitáció esetén
Megelőzés
Mindennapi sportolásra
A gyógytorna nem csak az idősek sportja
Amikor a gyógytornász házhoz megy
Érvek a házi gyógytornász mellett
Azonnali segítség
Gyorsabb felépülés lehetősége
Kizárólagos odafigyelés, egyénre szabott kezelési terv
Az otthon kényelme
Tudnivalók a házi gyógytornász kiválasztásáról
A házi gyógytornász magas szakértelemmel és empátiával rendelkezik
Az otthoni gyógytorna időtartama és gyakorisága
A felszerelés biztosított
Egyedül és családdal is részt vehetünk
Mielőtt azonban belevágnánk a közepébe, érdemes megismerkednünk a felépülést hozó házi gyógytornával kapcsolatos fontos tudnivalókkal.
Házi gyógytorna megelőzésre, rehabilitációra, mindennapi sportolásra
A gyógytorna a mozgásszervi megbetegedések megelőzésére, a már kialakult problémák kezelésére, a fájdalom enyhítésére, illetve megszüntetésére irányuló aktív tevékenység.
Gyógytornára számos egészségügyi probléma miatt szükségünk lehet, de belevághatunk megelőzés vagy rendszeres mozgás biztosítása céljából is.
Rehabilitáció esetén
Amikor a gyógytornára gondolunk, elsőként a rehabilitáció juthat eszünkbe. Az emberek többsége a leggyakrabban a szakorvos által előírt és javasolt műtét utáni felépülés miatt, mozgásszervi bántalmak kezeléséhez szükséges állapotjavítás esetén, vagy sportsérülések következtében fordul házi gyógytornászhoz.
Ide tartozik például a hát- és derékfájdalom, a nyakfájdalom, a végtagfájdalmak (váll, csípő, térd, boka), továbbá a sportsérülések, mint a húzódás, a ficam, vagy a szalagszakadás.
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a protézis műtétek után mielőbb megkezdeni a vezetett izomerősítést. Egyes ortopédiai műtétek után, pl. térdszalag műtétet vagy vállműtétet követően a jól felépített és kivitelezett rehabilitációs terv hónapokkal lerövidítheti a teljes gyógyulást.
Jó tanács: Lehetőség szerint már a kórházi tartózkodás alatt gondoskodjunk a szakorvos által előírt gyógytorna végzésének és folytatásának mikéntjéről. Ugyanis a gyógytorna pár napos kimaradása miatt könnyen előfordulhat, hogy hosszabb ideig tart majd a lábadozás.
Megelőzés
Talán sokan vagyunk, akik úgy gondolják, hogy gyógytornára kizárólag abban az esetben van szükség, miután már megtörtént a baj: balesetet szenvedünk, mozgásszervi problémával küzdünk (pl. lúdtalp, váll- és gerincfájdalom) vagy krónikus betegségünk van.
Pedig a gyógytorna a betegségek és a fájdalmak kialakulásának megelőzésében és így az életminőségünk javításában is megoldást nyújthat.
Jó tudni! Az otthoni gyógytorna folyamatos szakorvosi felügyelet mellett kell, hogy történjen, hiszen így biztosítható a leginkább a páciens kielégítő felépülése.
Mindennapi sportolásra
Ha tehetnénk, receptre írnánk fel mindenkinek – kortól függetlenül – a rendszeres mozgást. A napi 30-60 perc alacsony intenzitású testmozgás a fizikai és a mentális egészségünkhöz járul hozzá. Főleg akkor, ha irodai ülőmunkát végzünk, esetleg valamilyen probléma miatt nincs lehetőségünk sportolni, vagy csak akkor, ha életmódváltásba fogunk.
A gyógytorna nem csak az idősek sportja
Éppen ellenkezőleg. Fiatalként egy befektetés a jövőbe.
A modern szemlélet szerint a gyógytorna az új sport. Ez a hatékony, mégis kíméletes mozgásforma sokszor olyan izmokat mozgat meg, amelyekről addig szinte nem is tudtunk.
Amíg általános edzéssel nem tudunk kellő hangsúlyt helyezni a mély izmok megfelelő működtetésére, illetve az ízületkímélő, és tudatos mozgásra, addig a gyógytorna erre lehetőséget biztosít számunkra.
Ráadásul az otthoni gyógytorna a jelen korra jellemző életviteli sajátosságok, mint a mozgásszegény mindennapok, az ülőmunka, és az ebből fakadó helytelen testtartás ellenszere is lehet.
Amikor a gyógytornász házhoz megy
Az ismerős környezet sokszor biztonságot ad. Főleg azokban az esetekben, amikor egy mozgásszervi probléma miatt sokkal kiszolgáltatottabbak vagyunk a külvilágnak. Ugyanis ilyenkor nehezebben mozgunk, és olyan extra fájdalmakat tapasztalhatunk, amelyek miatt vagy nem tudjuk vagy nem szívesen hagyjuk el otthonunkat.
De a házi gyógytornász fogadása még akkor is egy remek döntés, ha időt takarítanánk meg vagy ha egyszerűen csak nem szeretnénk a mozgás miatt kimozdulni otthonról.
Esetek, amikor a gyógytornász házhoz megy:
Műtéten átesett betegekhez, legyen szó akár mozgásszervi probléma miatt szükségessé vált, akár más műtétről.
Mozgásában korlátozott, ágyhoz kötött páciensekhez, amennyiben valaki nem tudja elhagyni otthonát vagy nehezére esik napi vagy heti rendszerességgel eljutni gyógytornára.
Sportrehabilitáció okán, amikor a sportsérülés után gyors felépülésre vagy állóképesség javításra van szükség.
Speciális mozgásszervi problémákkal küzdő betegeknek szintén előny, hiszen az olyan különleges terápiák, mint a Schroth, Dorn, McKenzie vagy a manuálterápia módszere otthon is végezhető.
A korlátozottan mozgásképes idősekhez, akiknek nehéz megoldani az utazást, vagy nem szívesen hagyják el ismerős környezetüket.
Ennél a pontnál joggal merülhet fel a kérdés: vajon egyedül lehet-e gyógyulni, a gyakorlatokat elvégezni?
A lábadozás és a gyógyulás folyamatának megkezdésekor mindenképpen szükséges gyógytornász szakember.
Természetesen kényszeríteni senkit nem tudunk arra, hogy szakember segítségét kérje. Azonban kötelességünknek érezzük felhívni a figyelmet arra, hogy az egyedül végzett tornagyakorlatok akár több kárt, mint hasznot okozhatnak.
Ugyanis hiába nézünk meg egy lehetséges videót a gyakorlatokról, a kivitelezésen múlik minden.
Egy tapasztalattal rendelkező szakember az egyéni sérüléseket és problémákat figyelembe véve alakítja ki a következő hetek, hónapok edzéstervét a haladás ütemétől kezdve a tudatosan felépített gyakorlatok időzítéséig. Teszi ezt annak érdekében, hogy minden izom a megfelelő időben és mértékben lépjen működésbe, hogy a felépülés minél zökkenőmentesebb lehessen.
A házi gyógytornász emellett figyel a gyakorlatok helyes elvégzésére, megkönnyíti a megfelelő testtartás rögzítését és kijavítja a helytelenül végzett mozdulatokat annak érdekében, hogy az izmok ne sérüljenek.
Érvek a házi gyógytornász mellett
Azonnali segítség
Nincs várólista. A házi gyógytornászok akkor segítenek, amikor a legnagyobb szükség van rájuk. Így a páciens akár már a jelentkezést követő napon elkezdheti a “talpra állás” folyamatát, szakértői segítség mellett.
Gyorsabb felépülés lehetősége
A házi gyógytorna időpontok már a kórházi kezelés ideje alatt előre megszervezhetők és tervezhetők. A személyre szabott terápia segítségével pedig hatékony és hosszútávú gyógyulás érhető el.
Eredményeként a táppénzes időszak lerövidíthető, a felépülés felgyorsítható, a sporttevékenység mihamarabb folytatható.
Kizárólagos odafigyelés, egyénre szabott kezelési terv
A házi gyógytornász a szakorvossal együttműködve személyre szabott fejlődési tervet állít össze figyelembe véve a páciens kórtörténetét és egyéb sajátosságait.
Hatalmas előny továbbá, hogy az egyéni, általában 40-60 perces alkalmakon maximális figyelemben részesülünk.
Jó tanács: Mindig érdemes tájékozódni arról, hogy a házi gyógytornászunk kapcsolatban van-e szakorvossal és amennyiben igen, közvetlenül mi magunk is felkereshetjük-e.
Az otthon kényelme
Nem mehetünk el az otthon biztonsága, kényelme mellett sem. Amíg az államilag finanszírozott, vagy magánrendelőkben helyet kapó gyógytorna alkalmakra rövidebb-hosszabb időbe és fáradozásba kerül az eljutás, addig a házi gyógytorna lakhelyünkön történik.
Így megspórolható az utazással töltött idő és a szervezés, valamint nem kockáztatjuk a saját testi épségünket sem. Továbbá biztosított az ágyhoz kötött vagy nehezen mozgó páciensek rehabilitációja is.
Gyógytorna Szolgálatunk Budapesten 7 különböző kerületben, valamint Miskolcon viszi házhoz a gyógyulás és a mozgás örömét.
Tudnivalók a házi gyógytornász kiválasztásáról
Miután megbizonyosodtunk róla, hogy otthoni gyógytornába kezdünk, érdemes megismerni még néhány fontos tudnivalót a felkészüléshez.
A házi gyógytornász magas szakértelemmel és empátiával rendelkezik
A felkészült és lelkiismeretes szakember kezei aranyat érnek.
A Gyógytorna Szolgálatnál hiszünk a gyors gyógyulásban, amelyhez a naprakész szakmai tudás éppen olyan fontos, mint a tisztelet és a türelem a gyógyulni vágyó páciens felé. Tudjuk, hogy minden fájdalom egyedi, ezért a kezelési tervet szakorvosi együttműködés mellett, a pácienssel közösen állítjuk össze.
Az otthoni gyógytorna időtartama és gyakorisága
Minden fájdalom és sérülés egyedi, ezért a gyakoriságot mindig az adott probléma határozza meg, ezért a gyógytorna hossza esetenként változik.
A teljeskörű állapotfelmérés és a tesztek elvégzését követően lehet megállapítani, hogy hány kezelésre lesz szükség a fájdalommentes állapot eléréséhez, és a megváltozott funkciók helyreállításához.
Általánosságban elmondható, hogy lényeges eredmény 10 alkalom után érhető el a javasolt minimum heti 1, de inkább heti 2 tornaalkalom mellett.
Jó tudni! Komolyabb probléma egy alkalom kimaradása miatt még nem jelentkezik, de a folytonosságra törekedni kell. Azonban egy alkalmat a korábbiakban megtanultak alapján a páciens egyedül is tud pótolni.
A felszerelés biztosított
A leghatékonyabb gyakorlatok elvégzéséhez szükséges eszközöket a terápiás szakemberek házhoz viszik. Legyen szó súlyzóról, flossing szalagról, tape szalagról, kislabdáról, SMR hengerről, köpölyről, tornaszőnyegről, azokat mindig a házi gyógytornász viszi a helyszínre.
A felszerelés mellett a hely miatt sem kell aggódni. A nappali bőven elegendő a gyakorlatok végzéséhez. A lényeg, hogy a kiválasztott helyiségben kényelmesen lehessen a végtagokat mozgatni anélkül, hogy bármibe beleütközne.
Egyedül és családdal is részt vehetünk
Amennyiben a család többi tagja is igényelné a gyógytornát, csoportos órák is kérhetők. Így a gyógyulás mellett, a mozgás és az együttlét öröme is megtapasztalható.
Soha ne feledjük! A házi gyógytornász értünk, az életünk megkönnyítéséért, mielőbbi felépülésünkért dolgozik.
