“Beállt a nyakam.”, “Úgy fáj a derekam, két napja alig bírok lehajolni.”, “Sajog a hátam.” “Zsibbad a kezem.” Ismerősek ezek a mondatok? Pedig ha csak napi 10 percet arra szánunk, hogy egy kicsit átmozgassuk a testünket, jó eséllyel elkerülhetjük a panaszokat és megelőzhetjük a komolyabb gerincproblémákat. A gerinctorna gyakorlatok végzésével továbbá egy sokkal jobb közérzetet és életminőséget, fájdalommentes mindennapokat biztosíthatunk magunknak.
Hát-, derék- vagy nyakfájdalom, merev érzetű izmok, végtagok zsibbadása, feltűnően rossz testtartásból adódó fájdalmak, fáradékonyság, gyengeség érzése, erőtlenség. Ezek mind olyan tünetek, amiket kezdődő gerincproblémák esetén tapasztalhatunk.
Ha nem figyelünk oda testünk jelzéseire, akkor azzal lényegében megágyazunk a súlyosabb gerincbetegségek és az abból adódó szövődmények kialakulásának.
A jó hír az, hogy napi pár perc mozgással csökkenthetjük a gerincsérv, gerincferdülés, degeneratív gerincelváltozások kialakulásának lehetőségét. gerincsérvnek, a gerincferdülésnek vagy egyéb tartási rendellenességeknek. A kulcs, ha tartóoszlopunkat körülvevő izomzat megfelelően erős és ízületeink megfelelően rugalmasak, akkor hatékonyabban vehetjük fel a harcot az ülő életmód veszélyeivel szemben.
A gyógyító gerinctorna
A gerinctorna a gerincet, mint funkcionális egységet célzó mozgásforma. A főként hátra, derékra és nyakra irányuló feladatok átmozgatják az egész testet – hiszen a gerinc a testünk szerves részét alkotja, kapcsolódik a medencénkhez és a végtagjainkhoz, így egy nagy rendszerként kell tekintenünk rá – és így fejtik ki jótékony hatásukat.
A gerinctorna gyakorlatokat a nap bármely szakában bárki végezheti. Legyen szó megelőzésről, általános jó közérzet biztosításáról, az izmok karbantartásáról és erősítéséről vagy a már kialakult mozgásszervi rendellenesség kezeléséről.
A gyengéd, mégis hatásos mozgásforma tökéletes akkor is, ha ülőmunkát végzünk. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kis helyen, akár az irodában vagy az ebédszünetben a helyiség valamelyik sarkában könnyen elvégezhetők. Ilyenkor zömében nyújtógyakorlatokat csinálhatunk, amelyek felpezsdítik a vérkeringést és átmozgatják a zsibbadt végtagokat.
A gerinctorna gyakorlásában az a legszebb, hogy olyan izmokat mozgatunk meg vele, amelyek létezéséről eddig fogalmunk sem volt. Erre általában az első gyakorlatok végzése utáni napokban szokott rájönni az ember, amikor képtelenségnek tűnő helyeken érez gyenge izomlázat.
Az otthoni gerinctorna gyakorlatok előnyei
Az otthoni gerinctorna jó lehetőség arra, hogy kíméletes módon erősítsük meg a törzsünket, fejlesszük a testtartásunkat.
A rendszeres tornával:
erősödnek a törzsizmok;
megfelelő izomegyensúly alakul ki, áll helyre;
helyes testtartás alakul ki;
javulnak vagy eltűnnek a berögződött, rossz mozgásminták;
megtanulunk helyesen mozogni;
fejlődik az általános fizikai állapotunk, sokkal fittebbnek és egészségesebbnek érezhetjük magunkat, amely kihat a lelki állapotunkra is.
Ha komolyabb mozgásszervi problémával állunk szemben, például porckorongsérv, gerincferdülés, gyulladásos gerincbetegség vagy lúdtalp, akkor elengedhetetlen a szakértői szem és segítség igénybevétele, mielőtt fejest ugranánk a testnevelésbe.
A gerinctorna aranyszabályai
Mindenekelőtt találjuk meg azt a mozgásformát, amit örömmel, élvezettel végzünk és könnyen beépítjük a mindennapjainkba.
Ha ez éppen a jótékony gerinctorna, akkor van néhány örökzöld jó tanács, amit a saját testi épségünk érdekében érdemes betartani ha egyedül vagy ha házi gyógytornász segítségével tornázunk.
Figyeljünk a gyakorlatok helyes kivitelezésére, tartsuk be az elsajátított instrukciókat.
Figyeljük a testünk jelzéseit. Ha adott feladat végzése közben fájdalmat, kellemetlen érzést tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba és forduljunk gyógytornász szakemberhez.
Mozogjunk rendszeresen. A gerinctorna akkor tudja legjobban kifejteni áldásos hatását, ha gyakori időközönként ismételjük. (Hetente legalább 3 alkalommal, de lehetőség szerint minden nap.)
Kérjük szakember támogatását. Ha eddig nem voltunk jó barátságban a sportolással vagy a gerinctorna gyakorlatok még ismeretlenek számunkra, akkor bátran kérjünk segítséget.
A legjobb gerinctorna gyakorlatok, amiket otthon egyszerűen végezhetünk
Napi 10 perc az egészséges testért és szellemért. Ugye nem tűnik olyan vállalhatatlan programnak?
Tornázni ráadásul mindenféle extra és speciális felszerelés nélkül is nekiállhatunk. Az induláshoz csupán egy melegítő ruhára és elhatározásra van szükség.
Tipp: Gyakorlott és rendszeres tornázóknak ajánljuk a jógamatrac beszerzését, amin valamivel kényelmesebb a feladatok kivitelezése. Ha idővel változatosabb gyakorlatsorra vágyunk, akkor otthoni környezetben remekül lehet használni a fitnesz labdát, a kisebb kézi súlyokat és a rugalmas gumiszalagokat.
Az alábbi gyakorlatokat bárki (idősebbek és fiatalabbak), bármikor, a test jelzéseinek figyelembevétele mellett biztonságosan és önállóan tudja végezni. A legjobban hosszabb ülés, állás vagy ébredés után esik ez a fajta mozgás.
Kezdjük vagy folytassuk a napot élvezetes gerinctornával!
1. gyakorlat
Álljunk csípőszéles terpeszbe, a karokat engedjük le magunk mellé, majd egy mély levegővétellel összekötve nyújtózzunk meg a két karunkkal a plafon irányába. A vállunkat is húzzuk felfelé bátran. Tartsuk meg a nyújtózást pár másodpercig, majd fújjuk ki a levegőt, engedjük le a karokat és lazítsunk. Ismételjük a gyakorlatot legalább ötször vagy addig, amíg jól esik.
2. gyakorlat
Négykézláb helyzetben domborítsunk, homorítsunk az egész törzs mentén. Végezzük ezt is többször, amíg jól esik.
3. gyakorlat
Feküdjünk oldalt és az alul lévő kezünket tegyük a fejünk alá, a felül lévő kezünkkel támaszkodjunk magunk előtt a matracon vagy a szőnyegen. A felül lévő lábunkat nyújtsuk ki a törzs folytatásaként és nyújtott térddel emeljük meg a levegőbe, majd érintsük vissza a talajhoz és emeljük meg újra. Figyeljünk arra, hogy a láb mozgása alatt a törzsünk maradjon végig egyenes.
Mivel mindannyiunknak megvannak a saját tulajdonságaink, ebből adódóan gerincünk és testtartásunk is nagyon eltérő lehet egymástól. A fájdalom és a panaszok enyhítése gyakran személyre szabott gyógytorna gyakorlatok végzését igényli.
Az egyénre szabott mozgássor összeállításában házi gyógytornász kiváló segítséget tud nyújtani, hiszen pontosan ismeri, hogy adott problémához milyen nehézségi szintű feladat javasolt.
A Gyógytornaszolgálatnál segítünk a helyes mozgások begyakorlásában!
Az otthoni gyógytorna egy kivételes, ám bárki számára elérhető lehetőség a rehabilitációra és az egészségmegőrzésre. Ahhoz, hogy a felépülés gyors, hatékony és sikeres lehessen, a tornagyakorlatok folyamatos végzése mellett a tapasztalt házi gyógytornász támogatása is elengedhetetlen. Ebben a cikkben megválaszoljuk az otthoni gyógytornával kapcsolatban felmerülő lehetséges kérdéseket.
Tartalomjegyzék:
Házi gyógytorna megelőzésre, rehabilitációra, mindennapi sportolásra
Rehabilitáció esetén
Megelőzés
Mindennapi sportolásra
A gyógytorna nem csak az idősek sportja
Amikor a gyógytornász házhoz megy
Érvek a házi gyógytornász mellett
Azonnali segítség
Gyorsabb felépülés lehetősége
Kizárólagos odafigyelés, egyénre szabott kezelési terv
Az otthon kényelme
Tudnivalók a házi gyógytornász kiválasztásáról
A házi gyógytornász magas szakértelemmel és empátiával rendelkezik
Az otthoni gyógytorna időtartama és gyakorisága
A felszerelés biztosított
Egyedül és családdal is részt vehetünk
Mielőtt azonban belevágnánk a közepébe, érdemes megismerkednünk a felépülést hozó házi gyógytornával kapcsolatos fontos tudnivalókkal.
Házi gyógytorna megelőzésre, rehabilitációra, mindennapi sportolásra
A gyógytorna a mozgásszervi megbetegedések megelőzésére, a már kialakult problémák kezelésére, a fájdalom enyhítésére, illetve megszüntetésére irányuló aktív tevékenység.
Gyógytornára számos egészségügyi probléma miatt szükségünk lehet, de belevághatunk megelőzés vagy rendszeres mozgás biztosítása céljából is.
Rehabilitáció esetén
Amikor a gyógytornára gondolunk, elsőként a rehabilitáció juthat eszünkbe. Az emberek többsége a leggyakrabban a szakorvos által előírt és javasolt műtét utáni felépülés miatt, mozgásszervi bántalmak kezeléséhez szükséges állapotjavítás esetén, vagy sportsérülések következtében fordul házi gyógytornászhoz.
Ide tartozik például a hát- és derékfájdalom, a nyakfájdalom, a végtagfájdalmak (váll, csípő, térd, boka), továbbá a sportsérülések, mint a húzódás, a ficam, vagy a szalagszakadás.
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a protézis műtétek után mielőbb megkezdeni a vezetett izomerősítést. Egyes ortopédiai műtétek után, pl. térdszalag műtétet vagy vállműtétet követően a jól felépített és kivitelezett rehabilitációs terv hónapokkal lerövidítheti a teljes gyógyulást.
Jó tanács: Lehetőség szerint már a kórházi tartózkodás alatt gondoskodjunk a szakorvos által előírt gyógytorna végzésének és folytatásának mikéntjéről. Ugyanis a gyógytorna pár napos kimaradása miatt könnyen előfordulhat, hogy hosszabb ideig tart majd a lábadozás.
Megelőzés
Talán sokan vagyunk, akik úgy gondolják, hogy gyógytornára kizárólag abban az esetben van szükség, miután már megtörtént a baj: balesetet szenvedünk, mozgásszervi problémával küzdünk (pl. lúdtalp, váll- és gerincfájdalom) vagy krónikus betegségünk van.
Pedig a gyógytorna a betegségek és a fájdalmak kialakulásának megelőzésében és így az életminőségünk javításában is megoldást nyújthat.
Jó tudni! Az otthoni gyógytorna folyamatos szakorvosi felügyelet mellett kell, hogy történjen, hiszen így biztosítható a leginkább a páciens kielégítő felépülése.
Mindennapi sportolásra
Ha tehetnénk, receptre írnánk fel mindenkinek – kortól függetlenül – a rendszeres mozgást. A napi 30-60 perc alacsony intenzitású testmozgás a fizikai és a mentális egészségünkhöz járul hozzá. Főleg akkor, ha irodai ülőmunkát végzünk, esetleg valamilyen probléma miatt nincs lehetőségünk sportolni, vagy csak akkor, ha életmódváltásba fogunk.
A gyógytorna nem csak az idősek sportja
Éppen ellenkezőleg. Fiatalként egy befektetés a jövőbe.
A modern szemlélet szerint a gyógytorna az új sport. Ez a hatékony, mégis kíméletes mozgásforma sokszor olyan izmokat mozgat meg, amelyekről addig szinte nem is tudtunk.
Amíg általános edzéssel nem tudunk kellő hangsúlyt helyezni a mély izmok megfelelő működtetésére, illetve az ízületkímélő, és tudatos mozgásra, addig a gyógytorna erre lehetőséget biztosít számunkra.
Ráadásul az otthoni gyógytorna a jelen korra jellemző életviteli sajátosságok, mint a mozgásszegény mindennapok, az ülőmunka, és az ebből fakadó helytelen testtartás ellenszere is lehet.
Amikor a gyógytornász házhoz megy
Az ismerős környezet sokszor biztonságot ad. Főleg azokban az esetekben, amikor egy mozgásszervi probléma miatt sokkal kiszolgáltatottabbak vagyunk a külvilágnak. Ugyanis ilyenkor nehezebben mozgunk, és olyan extra fájdalmakat tapasztalhatunk, amelyek miatt vagy nem tudjuk vagy nem szívesen hagyjuk el otthonunkat.
De a házi gyógytornász fogadása még akkor is egy remek döntés, ha időt takarítanánk meg vagy ha egyszerűen csak nem szeretnénk a mozgás miatt kimozdulni otthonról.
Esetek, amikor a gyógytornász házhoz megy:
Műtéten átesett betegekhez, legyen szó akár mozgásszervi probléma miatt szükségessé vált, akár más műtétről.
Mozgásában korlátozott, ágyhoz kötött páciensekhez, amennyiben valaki nem tudja elhagyni otthonát vagy nehezére esik napi vagy heti rendszerességgel eljutni gyógytornára.
Sportrehabilitáció okán, amikor a sportsérülés után gyors felépülésre vagy állóképesség javításra van szükség.
Speciális mozgásszervi problémákkal küzdő betegeknek szintén előny, hiszen az olyan különleges terápiák, mint a Schroth, Dorn, McKenzie vagy a manuálterápia módszere otthon is végezhető.
A korlátozottan mozgásképes idősekhez, akiknek nehéz megoldani az utazást, vagy nem szívesen hagyják el ismerős környezetüket.
Ennél a pontnál joggal merülhet fel a kérdés: vajon egyedül lehet-e gyógyulni, a gyakorlatokat elvégezni?
A lábadozás és a gyógyulás folyamatának megkezdésekor mindenképpen szükséges gyógytornász szakember.
Természetesen kényszeríteni senkit nem tudunk arra, hogy szakember segítségét kérje. Azonban kötelességünknek érezzük felhívni a figyelmet arra, hogy az egyedül végzett tornagyakorlatok akár több kárt, mint hasznot okozhatnak.
Ugyanis hiába nézünk meg egy lehetséges videót a gyakorlatokról, a kivitelezésen múlik minden.
Egy tapasztalattal rendelkező szakember az egyéni sérüléseket és problémákat figyelembe véve alakítja ki a következő hetek, hónapok edzéstervét a haladás ütemétől kezdve a tudatosan felépített gyakorlatok időzítéséig. Teszi ezt annak érdekében, hogy minden izom a megfelelő időben és mértékben lépjen működésbe, hogy a felépülés minél zökkenőmentesebb lehessen.
A házi gyógytornász emellett figyel a gyakorlatok helyes elvégzésére, megkönnyíti a megfelelő testtartás rögzítését és kijavítja a helytelenül végzett mozdulatokat annak érdekében, hogy az izmok ne sérüljenek.
Érvek a házi gyógytornász mellett
Azonnali segítség
Nincs várólista. A házi gyógytornászok akkor segítenek, amikor a legnagyobb szükség van rájuk. Így a páciens akár már a jelentkezést követő napon elkezdheti a “talpra állás” folyamatát, szakértői segítség mellett.
Gyorsabb felépülés lehetősége
A házi gyógytorna időpontok már a kórházi kezelés ideje alatt előre megszervezhetők és tervezhetők. A személyre szabott terápia segítségével pedig hatékony és hosszútávú gyógyulás érhető el.
Eredményeként a táppénzes időszak lerövidíthető, a felépülés felgyorsítható, a sporttevékenység mihamarabb folytatható.
Kizárólagos odafigyelés, egyénre szabott kezelési terv
A házi gyógytornász a szakorvossal együttműködve személyre szabott fejlődési tervet állít össze figyelembe véve a páciens kórtörténetét és egyéb sajátosságait.
Hatalmas előny továbbá, hogy az egyéni, általában 40-60 perces alkalmakon maximális figyelemben részesülünk.
Jó tanács: Mindig érdemes tájékozódni arról, hogy a házi gyógytornászunk kapcsolatban van-e szakorvossal és amennyiben igen, közvetlenül mi magunk is felkereshetjük-e.
Az otthon kényelme
Nem mehetünk el az otthon biztonsága, kényelme mellett sem. Amíg az államilag finanszírozott, vagy magánrendelőkben helyet kapó gyógytorna alkalmakra rövidebb-hosszabb időbe és fáradozásba kerül az eljutás, addig a házi gyógytorna lakhelyünkön történik.
Így megspórolható az utazással töltött idő és a szervezés, valamint nem kockáztatjuk a saját testi épségünket sem. Továbbá biztosított az ágyhoz kötött vagy nehezen mozgó páciensek rehabilitációja is.
Gyógytorna Szolgálatunk Budapesten 7 különböző kerületben, valamint Miskolcon viszi házhoz a gyógyulás és a mozgás örömét.
Tudnivalók a házi gyógytornász kiválasztásáról
Miután megbizonyosodtunk róla, hogy otthoni gyógytornába kezdünk, érdemes megismerni még néhány fontos tudnivalót a felkészüléshez.
A házi gyógytornász magas szakértelemmel és empátiával rendelkezik
A felkészült és lelkiismeretes szakember kezei aranyat érnek.
A Gyógytorna Szolgálatnál hiszünk a gyors gyógyulásban, amelyhez a naprakész szakmai tudás éppen olyan fontos, mint a tisztelet és a türelem a gyógyulni vágyó páciens felé. Tudjuk, hogy minden fájdalom egyedi, ezért a kezelési tervet szakorvosi együttműködés mellett, a pácienssel közösen állítjuk össze.
Az otthoni gyógytorna időtartama és gyakorisága
Minden fájdalom és sérülés egyedi, ezért a gyakoriságot mindig az adott probléma határozza meg, ezért a gyógytorna hossza esetenként változik.
A teljeskörű állapotfelmérés és a tesztek elvégzését követően lehet megállapítani, hogy hány kezelésre lesz szükség a fájdalommentes állapot eléréséhez, és a megváltozott funkciók helyreállításához.
Általánosságban elmondható, hogy lényeges eredmény 10 alkalom után érhető el a javasolt minimum heti 1, de inkább heti 2 tornaalkalom mellett.
Jó tudni! Komolyabb probléma egy alkalom kimaradása miatt még nem jelentkezik, de a folytonosságra törekedni kell. Azonban egy alkalmat a korábbiakban megtanultak alapján a páciens egyedül is tud pótolni.
A felszerelés biztosított
A leghatékonyabb gyakorlatok elvégzéséhez szükséges eszközöket a terápiás szakemberek házhoz viszik. Legyen szó súlyzóról, flossing szalagról, tape szalagról, kislabdáról, SMR hengerről, köpölyről, tornaszőnyegről, azokat mindig a házi gyógytornász viszi a helyszínre.
A felszerelés mellett a hely miatt sem kell aggódni. A nappali bőven elegendő a gyakorlatok végzéséhez. A lényeg, hogy a kiválasztott helyiségben kényelmesen lehessen a végtagokat mozgatni anélkül, hogy bármibe beleütközne.
Egyedül és családdal is részt vehetünk
Amennyiben a család többi tagja is igényelné a gyógytornát, csoportos órák is kérhetők. Így a gyógyulás mellett, a mozgás és az együttlét öröme is megtapasztalható.
Soha ne feledjük! A házi gyógytornász értünk, az életünk megkönnyítéséért, mielőbbi felépülésünkért dolgozik.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.